اهم انواع النفس البشرية

تبدو النفس البشرية معقدة ومركبة ؛ حيث أنها تتصف بكثرة غموضها ، ومع ذلك فإن العلماء والباحثين قد توصلوا للكثير من المعلومات عن النفس البشرية ، ولكنهم كلما تعرفوا عليها اكتشفوا أن هذه المعرفة مجرد نقطة في بحر خبايا تلك النفس ، ولذلك فإن الإحاطة بكل مكنونات النفس أمر من الصعب تحقيقه ، ومن الجدير بالذكر أن هذه النفس متعددة الأنواع ، بمعنى أن البشر يختلفون في نفوسهم من حيث الصفات التي يحملونها أو التي تطرأ عليهم.

مفهوم النفس

تُعرف النفس البشرية على أنها الجزء المقابل لجسم الإنسان ؛ حيث يتشاركان ويتفاعلان باستمرار ، ويُعتبر هذا الجزء هو المحرك لنشاطات الجسم بأنواعها سواءًا كانت حركية أو انفعالية أو إدراكية أو أخلاقية ، وبذلك فإن النفس واحدة ولكن الصفات التي تتوارد عليها تجعلها ترتقي أحيانًا أو تنحني  وتضعف في أحيان أخرى ، وهكذا فإن النفس تمتلك العديد من الأحوال التي لا تجعلها ثابتة بشكل دائم.

أنواع النفس البشرية

لقد ورد بالقرآن الكريم مجموعة من مسميات النفس ، وهذا لا يعني أن النفس ليست واحدة ؛ بل إنها واحدة ولكنها تمتلك العديد من الصفات التي تمنحها نوعًا معين تبعًا لتصرفات كل إنسان ، ومن أنواع هذه الأنفس :

النفس السوية

لقد ورد في القرآن الكريم قوله سبحانه وتعالى “وَنَفْسٍ وَمَا سَوَّاهَا(7)فَأَلْهَمَهَا فُجُورَهَا وَتَقْوَاهَا” ، وتظهر صفتان للنفس في هذه الآية الكريمة وهما النفس السوية والملهمة ، ويشير الله تعالى إلى تسوية النفس وخلقها ومنحها الكثير من القوى ، وقد فسر الإمام ابن كثير معنى “سواها” بأن الله خلق النفس سوية مستقيمة على الفطرة القويمة ، وقد ورد في معنى “ألهمها” أي أفهمها الحالتين التي تترددان عليها من الحسن والقبح.

النفس الأمارة بالسوء

تطرأ على النفس البشرية وساوس الشيطان ، وهو ما يجعلها تتحول من صفة النفس السوية إلى صفة النفس التي تأمر بالسوء ، وقد ورد هذا المعنى في القرآن الكريم ؛ حيث يقول المولى عزّ وجل ” وَمَا أُبَرِّئُ نَفْسِي ۚ إِنَّ النَّفْسَ لَأَمَّارَةٌ بِالسُّوءِ إِلَّا مَا رَحِمَ رَبِّي ۚ إِنَّ رَبِّي غَفُورٌ رَّحِيمٌ” ، وبذلك فإنه يشير إلى ميل النفس إلى اتباع شهواتها وهواها إلا ما رحم الله فعصمها من هذه الصفة.

النفس اللوامة

ولقد أقسم الله سبحانه وتعالى بهذه النفس في القرآن الكريم في قوله تعالى “وَلَا أُقْسِمُ بِالنَّفْسِ اللَّوَّامَةِ” ، ولقد ظهر اختلاف بين أهل التفسير في تعريف هذه النفس ، ومما ورد في معناها بكتاب التعريفات أنها النفس المتنورة بنور القلب وأنها تلوم نفسها كلما صدرت عنها سيئة بحكم أنها جُبلت على الظلمانية.

النفس المطمئنة

وهي النفس التي تتصف بالإيمان ؛ فلا يستبد بها القلق سواءًا في حالة السراء أو الضراء ، وذلك لأنها نفس راضية بما قد قسمه لها الله تعالى ، وقد قال عنها الله سبحانه وتعالى “يَا أَيَّتُهَا النَّفْسُ الْمُطْمَئِنَّةُ (27)ارْجِعِي إِلَى رَبِّكِ رَاضِيَةً مَرْضِيَّةً” ، وقد انخلعت هذه النفس عن الصفات الذميمة وتخلقت بالأخلاق الحميدة تبعًا لتفسير أهل اللغة.

النفس الزكية

ولقد ورد ذكر هذه النفس على لسان سيدنا موسى عليه السلام في قوله تعالى “فَانطَلَقَا حَتَّىٰ إِذَا لَقِيَا غُلَامًا فَقَتَلَهُ قَالَ أَقَتَلْتَ نَفْسًا زَكِيَّةً بِغَيْرِ نَفْسٍ لَّقَدْ جِئْتَ شَيْئًا نُّكْرًا” وقد ورد لكلمة “زَكِيَّةً” قراءتان متواترتان عن الرسول عليه الصلاة والسلام عن المولى عزّ وجل والقراءة الأولى هي “زاكية” بإثبات ألف بعد الزاي ؛ بينما القراءة الثانية تكون دون ألف مع تشديد الياء كما هي واردة ، وتشير الكلمتان إلى معنى النفس الطاهرة.

سلبيات التسوق عبر شبكة الانترنت

التسوق عبر الإنترنت هو نوع من أنواع التجارة الإلكترونية، تتيح للمستهلكين خدمة شراء السلع من البائعين عبر شبكة الإنترنت، وشبكة الإنترنت تتيح للعملاء التسوق باستخدام مجموعة من أجهزة الكمبيوتر والأجهزة المختلفة والهواتف الذكية.

التسوق عبر الإنترنت

– بدأ التسوق في الشبكة العالمية للإنترنت من خلال موقع أمازون لبيع الكتب والذي تطور فيما بعد لتسويق البضائع الأخرى ثم انتشرت لكل القطاعات وفي كل دول العالم.

– ويجب إتباع بعض النصائح أثناء القيام بخدمة التسويق عبر الإنترنت منها، أولها التحلي بالعقلانية.
– عدم الاعتماد على المواصفات فقط، يجب التأكد من رؤية صورة السلعة وفحصها جيدا.

– الحرص على الدخول إلى موقع التسوق بشكل مباشر و ليس من خلال الإعلانات.
– البحث عن بيانات حماية الخصوصية.

– استخدام نظام بحث آمن للتصفح في عالم الإنترنت الواسع.
– الحافظ على سرية كلمة السر الخاصة بتسجيل الدخول.

– استخدم شبكة الإنترنت للمقارنة بين المتاجر قبل إتمام خطوات الشراء.
– احتفظ بسجل العمليات التجارية كلها.
– التأكد من السمعة الجيدة للشركة وقدر شهرتها قبل إتمام أي عملية شراء.

سلبيات التسوق من خلال الانترنت

– هناك العديد من السلبيات التي تلاقيها أثناء إتمام عملية شراء من خلال الإنترنت وهي:

الغموض

– عدم تزويد المواقع الخاصة بالتسوق العملاء بكافة المعلومات حول المنتجات، من حيث الأكثر مناسبة للعميل أو الأكثر جودة.
– الغموض أيضا يطال العملية الشرائية، مثل كيفية الدفع، توقيت الاستلام للمنتج، كيف يتم التواصل مع الموقع في حال حدوث مشكلة.

– تلك العقبات تجعل المستهلك قلق حول إتمام عمليات التسوق عبر الإنترنت.

التكاليف الإضافية

– أصبحت التكاليف الإضافية في حال شراء منتج عبر الإنترنت لا تفاجئ المشتري، ولذلك يشكو المشترين من الأسعار الزائدة عن الأسعار المتوقعة وأحياناً المعلنة على الموقع.

– تأتي الأسعار الزائدة لعدم إعلان الموقع عن وجود تكاليف إضافية نظير خدمات مثل تكاليف خدمة التوصيل، الضرائب، الرسوم الجمركية وذلك لعدم إيضاح التكلفة الإجمالية.

– وفي حال حدث ذلك بعد عملية التوصيل يشعر المستهلك أنه قد تم إجباره على دفع مبلغ إضافي مما يعتبرها من سلبيات التسويق الإلكتروني.

الاختراقات الأمنية

– أصبحت الاختراقات الأمنية مشكلة تواجه التسوق الإلكتروني بسبب التعاملات التجارية فيها.
– كثيرا ما تثار الشكوك حول مدى التزام وقدرة الشركات على حماية أمن معلوماتهم.

– خوف كثير من العملاء على خصوصيتهم وعدم الثقة في المواقع الإلكترونية والشكوك حول الأمر تجعل العديد من المستهلكين يغيرون رأيهم حول عمليات الشراء.

– التعامل يتم ببطاقات الدفع الإلكتروني وفي حال وصول بيانات هذه البطاقات إلى جهات غير موثوقة يؤدي ذلك إلى ستملك القدرة على الوصول إلى حسابك في البنك وسحب أي مبلغ نقدي منه، وبالتالي فلا بد من التحقق جيدًا قبل إدخال هذه البيانات.

التسليم

– يمثل التسليم أصعب المشكلات التي يعاني منها المستهلك أثناء تسلمه للمنتجات.

التسليم المتأخر

– كثير من الأوقات يتأخر وصول المنتجات عن موعد وصولها خاصة تلك القادمة من أماكن بعيدة فتأخذ فترة زمنية طويلة للوصول إلى المكان المرغوب فيه.

تسليم منتجات غير صالحة

– أحيانا يصاحب عمليات التنزيل والتحميل للبضائع أثناء الشحن الضرر بالمنتجات المطلوبة، خاصة إذا تم نقلها لمسافات طويلة.
– يصعب الاتصال بالشركة ، لا يمكنك العثور على شخص ما للتعامل معه ولذلك لا توجد حلول فورية لتلك المشكلة.

الأخطاء أثناء التوصيل

– في بعض الحالات لا تذهب المنتجات إلى وجهتها الصحيحة، فيتلقى المشتري منتجات لم يطلبها، وأحيانا أخرى تصل منتجات لا تحقق المواصفات التي رغب بها.

عدم جودة المنتج

– عدم جودة المنتج تصبح في سلبيات وعيوب التسوق الإلكتروني في حالة عدم إلمام المشتري بالموقع المختص به، فمثلا عند شواء قطعة ملابس يجب أن تعلم أن الحجم والمقاييس تختلف من قطعة إلى أخرى حسب التصميم الخاص.

– في حالة قمت بشراء منتج كهدية ولم تعانيه على الطبيعة وأرسلته إلى صديقك مباشرة الذي ترغب في مهاداته من خلال الموقع تصبح محرجا بسبب عدم جودة المنتج رغم أن ثمنه مرتفع.

شحن المنتجات

– أصبحت عملية الشحن مكلفة جدا خاصة إن كان المنتج يتم شحنه من منطقة بعيدة فإضافة إلى متوسط الوقت الذي قد يستغرق من يوم إلى خمس أيام

– التكاليف الخاصة بالشحن قد تصبح أعلى من ثمن المنتج نفسه، فبينما أنت تظن أنك تدفع سعر أقل في المنتج الذي تراه أعلى ثمنا في الخارج تكتشف أنك تدفع الفارق وأكثر كتكلفة للتوصيل.

كيف احدد هدفي في الحياة

قد يحتار الكثيرين وخصوصًا صغار السن في تحديد ملامح مستقبلهم وأهدافهم بشكل فعلي في الحياة ، وخصوصًا أن وجود هدف في الحياة وبعض الطموحات هي العامل الأكثر تحفيزًا للفرد كي ينجح في الحياة من خلال سعيه الدائم إلى الوصول إلى هذه الأهداف وتحقيقها ، كما أن عدم وجود هدف في الحياة يجعل الإنسان يعيش من أجل الطعام والشراب والنوم فقط ولا يتمكن من أن يجد الراحة بالطبع لعدم وجود هدف مُحدد يسعى إلى تحقيقة ، ولذلك فإن الكثير من الأشخاص يتساءلون عن كيفية تحديد الهدف في الحياة .

تحديد هدفك في الحياة

هناك بعض الخطوات والنقاط التي يمكن أن تُساعد أي شخص على تحديد الهدف في الحياة  ، مثل :

-فكر في بداية الأمر عن ما كنت تفضله وتطمح إليه عندما كنت صغير السن ، فكل الأطفال خلال المرحلة الابتدائية قد تم طرح سؤال مشهور عليهم وهو ماذا تريد أن تعمل عندما تكبر ؟ والان عُد قليلًا إلى الخلف وتذكر ماذا كانت إجابتك على هذا السؤال .

-يمكنك الاستعانة بسؤال أهل الخبرة والثقة من أهلك وأقربائك وأصدقائك وتعرف على آرائهم الحقيقية من خلال معرفتهم الكاملة بك وبطبيعة شخصيتك واهتماماتك في الحياة ، ولكن كن فطنًا واختار أشخاص تثق بهم وتوقن بأنهم يحبون لك الخير والنجاح .

-لاحظ دائمًا الأعمال والأنشطة التي دائمًا ما تحب القيام بها في الأجازات وفي أوقات الفراغ ، إلى جانب تحديد هواياتك ومواهبك الخاصة لأنها سوف تُساعدك بشكل كبير في الوصول إلى هدف مُحدد في الحياة .

-قم بإحضار ورقة وقلم ، واقسم الورقة إلى قسمين ، وبعد ذلك اكتب في القسم الأول من الورقة كل الأشياء والأعمال التي تتقنها ويمكنك القيام بها ، وفي الجزء الثاني من الورقة ؛ قم بكتابة الأشياء التي تحبها وترغب أن تقوم بها وتتعلمها وحاول أن تجد وسيلة مناسبة من أجل تعلمها ، وحاول أن تربط قدر الإمكان بين قدراتك وما يمكنك القيام به وبين ما ترغب في أن تعمل به أيضًا .

-من خلال قراءة تعبير هدفك في الحياة ؛ قد يظن البعض أنه ينبغي على الفرد أن يكون له هدف واحد فقط في الحياة ؛ ولكن في حقيقة الأمر هذا الاعتقاد خاطئ تمامًا ، حيث أنه بإمكانك أن تقوم بتحديد مجموعة من الأهداف بعضها يكون بسيط وسهل التنفيذ والبعض الاخر يكون هدف كبير يتطلب بذل المزيد من الجهد والتعب من أجل الوصول إليه .

-لا تجعل هدفك في مجال واحد فقط في الحياة ، بل يمكنك أن تقوم بوضع أهداف فيما يخص حياتك العلمية ، وحياتك العملية ، وحياتك الاجتماعية ، وهكذا .

-لا تجعل أهدافك مجرد أحلام ؛ حيث أن الأهداف لا يتم تحقيقها مُطلقًا بالأحلام أو بالكلام فقط ؛ وإنما تحقيق الهدف والوصول إليه يتطلب منك بذل الوقت والجهد البدني والنفسي والمادي في بعض الأحيان ، وبالتالي عليك أن تبدأ على وجه الفور بعد تحديد جوانب هدفك أن تدخل إلى حيز التنفيذ ، ولذلك حاول أن تستغل كل وقت فراغ في إنجاز جزء من هذا الحلم قدر المستطاع ، وحاول بكل ما أوتيت من جهد وقوة أن تصل إلى هذا الهدف .

-ومن النقاط الهامة التي يجب الإشارة إليها ؛ أنه من اللازم أن يتحلى صاحب الهدف بالإيجابية والتفاؤل وأن لا يمتلك نظرة تشائمية مهما تعثر في طريق الوصول إلى هذا الهدف ، كما يجب أن يعلم كل شخص أن طريق النجاح وتحقيق الأهداف ليس ممهدًا بل هو طريق صعب يجب أن تكون أقوى منه كي تنتصر عليه وتصل إلى كل ما تريد .

-ومن القواعد الهامة التي قد أشار بعض المتخصصين إلى أهميتها أيضًا هي عدم الخوف من الفشل مع توقع الفشل في نفس الوقت ، وبالتالي فإن عدم خوفك من الفشل سوف يدفعك إلى المغامرة والأخذ بالأسباب ؛ أما توقع الفشل وعدم رفع سقف التوقعات أكثر من اللازم من شأنه أن يخفف من وطء أي تعثرات أو نقاط فشل تتعرض إليها في طريقك نحو تحقيق هدفك .

وبذلك فسوف يكون في مقدورك أن تضع هدف أو أهداف مُحددة وواضحة في الحياة ، ومن ثم تبدأ في السعي الحثيث تجاه تحقيقها ونقلها من حيز الأفكار والأقوال إلى حيز الأفعال الواقعية .

فتح رسائل الانستقرام من المتصفح

يمكنك أن تسجل في الانستقرام دخول سواء من الهاتف الذكي أو من خلال المتصفح، مثل جوجل كروم، فاير فوكس، أوبرا، وغيرهم من المتصفحات، وهذا من خلال اتباع بعض الخطوات البسيطة، فأولا يجب أن يكون لديك حساب على انستقرام وإذا لم يكن لديك يمكنك إنشاء حساب، لذا قم بالدخول لرابط موقع الانستقرام وتسجيل الدخول أو إنشاء حساب جديد .

طريقة الدخول إلى رسائل الانستقرام من المتصفح

1- ادخل من الحاسوب على الرابط التالي للدخول لموقع الانستقرام : instagram.com .
2- قم بالضغط على كلمة ” تسجيل الدخول ” بالعربي أو ” login ” بالإنجليزية .
3- قم بإدخال بياناتك الخاصة بالحساب من البريد الإلكتروني أو رقم الهاتف أو اسم المستخدم، مع كلمة المرور .
4- قم بالضغط على دخول .
5- يتجدد صفحتك الشخصية، اضغط على السهم في الجانب العلوي الأيمن أو الأيسر حسب اللغة التي تستخدمها .
6- سينقلك هذا السهم للرسائل المباشرة يمكنك الاطلاع عليها .

أما إذا لم يكن لديك حساب في استقرام وتريد إنشاء حساب فاتبع الخطوات التالية :

1- قم بالدخول إلى موقع الانستقرام من خلال الضغط على الرابط التالي : instagram.com .

2- يمكن أن تسجل دخول سريع من خلال التسجيل عن طريق الفيسبوك، لكي توفر وقت إدخال البيانات، من خلال الضغط على كلمة : login with facebook

3- أو يمكنك إدخال بياناتك وهي : البريد الالكتروني، رقم الهاتف، الاسم الكامل، اسم المستخدم، وكلمة المرور .

4- قم بالضغط على إنشاء حساب أو signUp .

كيف يكون شكل الرسائل في الإنستقرام

يمكنك أن تقوم بإرسال الرسائل عبر الانستقرام أيضا من خلال التطبيق، وذلك من خلال :

1- قم بفتح تطبيق الإنستقرام.
2- اضغط على كلمة المراسلة الفورية، ستجد أنها سهم في الجزء العلوي من الشاشة .
3- قم بالنقر على إشارة (+) التي ستجدها في أعلى شاشة هاتفك الذكي .
4- قم بتحديد الأشخاص الذين تريد إرسال رسائل لهم، ثم اضغط على التالي أو next .
5- قم بكتابة الرسالة في المكان المخصص لها، ويمكنك أيضا النقر على علامة الكاميرا لكي تقوم بإرفاق صورة أو فيديو .
6- قم بالضغط على كلمة إرسال .

كيفية إرسال الرسائل باستخدام الملف الشخصي في الانستقرام

يمكنك أيضا أن تقوم بإرسال الرسائل عن طريق استخدام الملف الشخصي في انستقرام، من خلال القيام بالخطوات البسيطة التالية :

1- قم بفتح تطبيق انستقرام .

2- قم بالبحث عن الشخص الذي تريد أن ترسل له الرسالة وقم بالضغط عليه للدخول لملفه الشخصي .

3- اضغط على الثلاث نقاط التي توجد في أعلى يمين الشاشة .

4- قم بالضغط على كلمة ” إرسال رسالة ” أو ” send message ” من القائمة التي تظهر أمامك، وسيتم نقلك لصفحة رسالة بينك وبين الشخص المختار .

5- قم بكتابة الرسالة التي تريد وقم بالضغط على إرسال .

كيف أقوم بمكالمة فيديو على انستقرام

إذا كنت تريد أن تقوم بإجراء مكالمة فيديو على الانستقرام، قم بعمل الخطوات التالية :

1- قم بالضغط على السهم الذي يشير إلى ” المراسلة الفورية ” الذي يوجد في أعلى الشاشة .
2- قم بالنقر على اسم الشخص الذي تريد أن تحادثه، أو المجموعة التي تريد إجراء المكالمة معها .
3- قم بالنقر على إشارة الفيديو التي توجد في أعلى المحادثة في الجانب أو الزاوية، وسوف يقوم الشخص الآخر بتلقي إشعار أنك تريد أن تحادثه فيديو .

كيف يمكن أن أظهر الرسائل المخفية في الإنستقرام

يمكنك أن تظهر الرسائل المخفية في انستقرام من خلال اتباع ما يلي :

1- قم بالضغط على علامة السهم ” الرسائل الفورية ” في أعلى الشاشة ناحية اليمين أو الشمال حسب اللغة المتبعة .
2- ستجد جملة بعنوان ” طلب رسالة من ….. ” إذا كان هذا الشخص لا تتابعه .
3- قم بالضغط على الرسالة لكي تفتحها، ويمكنك قرائتها دون أن تقبلها، وإذا أردت الرد عليها يجب أن تضغط على كلمة قبول .

تمارين للام للحامل في الشهور الأولى

يحدث الحمل الكثير من التغيرات في الجسم مما يتطلب من المرأة الحامل تغيير الروتين اليومي، واتبارع روتين صحي بجانب ممارسة بعض أشكال التمارين وتجنب بعضها خاصة التي تحدث ضغطًا شديدًا على الجسم والحد من الأوزان .

أهمية التمرين الرياضية  للحامل

تعتبر التمارين الرياضية جزء مهم للغاية للحفاظ على الصحة بشكل عام، وفي حالة الحمل يحتاج الجسم لممارسة الرياضة بسبب التغيرات التي تحدث في الجسم باستمرار وتغير الهرمونات، وعندما يتم التمرين بشكل صحيح يساعد على تحسين نظام المناعة الخاص بالمرأة الحامل وتحسين الدورة الدموية وتعزيز القوة العضلية والتقليل من الآلام العضلية خلال فترة الحمل.

ويمكن وضع جدول للتمارين التي يمكن للحامل ممارستها خلال الشهور الأولى، وذلك بعد التحدث مع الطبيب، كما يوصى بشدة أن يكون هناك مدرب شخصي موجود إن أمكن خلال هذه الفترة .

تمارين للحامل في الشهور الأولى

هناك بعض التدريبات منخفضة الكثافة والتي تصل للمرأة الحامل خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل وهي :

اليوغا قبل الولادة

تعتبر اليوغا من التمارين المفيدة جدا خلال فترة الحمل فهي تساعد على الشعور بالراحة والقوة، وتقى من كثير من أمراض القلب، وتعمل على مرونة الجسم وتساعد في تقليل الألم أثناء الولادة، وهذا التمرين مصمم خصيصًا للنساء الحوامل ويتم تدريسه من قبل أخصائين لتمارين الحمل المعتمدين، ويفضل ممارستها على الأقل مرة في الأسبوع لمدة 10 دقائق.

 

تمرين بيلاتيس

تشبه تمارين اليوغا قبل الولادة حيث يساعد ممارسة البيلاتيس على الشعور بالقوة والمرونة ويساعد على إنشاء روتين وتمارين مثالية منخفض الكثافة ولكنها فعالة، ومن المعروف أيضا أن البيلاتيس يساعد على زيادة تدفق الدم إلى الجسم وعندما يتم تدريسه من قبل خبير لتمارين الحمل فبتأكيد يكون آمن على الحوامل  في أي مرحلة من مراحل الحمل، ويمكن ممارسة هذا النظام ممارسة مرة واحدة فقط في الأسبوع.

 

تمرين التقرفص

التقرفص هو أحد الطريق الرائعة للشعور بقوة الجسم  حيث تساعد القرفصاء على بناء منطقة الفخذ ، وتساعد في  تقليل الألم أثناء الولادة  كما أنها طريقة رائعة لبناء أوتار الركبة، ويمكن ممارسة التمرين خلال 10إلى 15 دقيقة تكرار ثلاث مرات في الأسبوع.

 

تمرين السباحة

تعتبر السباحة طريقة رائعة لتنسيق الجسمك وتساعد على تقوية عضلة القلب، وهو من التمارين التي يمكن ممارستها أثناء الشهور الأولى من الحمل، وهناك بعض الثقافات التي توصي بالسباحة في الماء أثناء الحمل لتخفيف الضغط على الجسم، وأفضل جزء من هذا النوع من التمارين هو أنه لا يضغط على أي من مفاصل الجسم ويمكن ممارسة السباحة ما يقرب من 4 مرات في الأسبوع على ألا تزيد  كل جلسة عن 30 دقيقة.

 

تمرين المشي السريع

يعتبر المشي السريع  إحدى التمارين التى يمكن للحامل ممرستها في الشهور الاولى، وهي من التمارين الآمنة التي تساعد على زيادة القدرة على التحمل وتنظيم تدفق الدم وتحافظ على تنسيق الجسم ، ويجب عدم الاكثار من الجري أو المشي السريع فيكفي ثلاث مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة .

 

تمرين العجلة

يعتبر استخدام العجلة الدوارة من التمرينات الرائعة للحامل في الشهور الأولى، فهي ذات تأثيرات مكثفة فهي تساعد على انتظام  معدل ضربات القلب وتساعد على حرق السعرات الحرارية، ولها تأثير جيد على الجذع السفلي بشكل كبير وتساعد على تحسين التمثيل الغذائي، ويمكن ممارسة هذا التمرين ما يقرب من ساعة واحدة كل الأسبوع.

 

رفع الأوزان

رفع الأوزان هو وسيلة جيدة لبناء العضلات وهو من التمارين التي تصلخ للحامل في الشهور الأولى من الحمل ، شرط ممارستها مع اخصائي تمارين الحوامل،حتى تتم بشكل صحيح وتوزيع الوزن على الجسم ولا يجب رفع الأوزان الثقيلة حتى لا تؤثر على الحمل، ويكفي ممارسة هذا التمرين مرتين في الأسبوع .

 

نصائح لممارسة تمارين للحمل في الأشهر الأولى من الحمل

يمكن أن تكون التمارين مفيدة للغاية عند القيام بها بطريقة آمنة وفيما يلي بعض النصائح للمساعدة في الحصول على أقصى استفادة من التدريبات أثناء فترة الحمل :

– أولا يجب على الحامل الحصول على قسط كافٍ من الراحة قبل ممارسة التمارين.
– يجب عدم الإستمرار في التمارين عند الشعور بالتعب، واخذ قسط من الراحة.
– يجب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن عند ممارسة الرياضة .
– يجب مراقبة الجنين بعد كل تمرين للتأكد من عدم تأثيرها بالسلب على الام أو الجنين.
– الحافظ على رطوبة الجسم عن طريق تناول كميات كبيرة من الماء والأطعمة المرطبة  للحصول على الانتعاش وعدم التغاضي عن نوبات الغثيان والقيء التي ستواجهها الحامل في الاشهر الأولى.